2016年高考冲刺:心态平稳,尽力而为

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  高考胜经:充分把握五个关键时间点

  在距离高考还有一天的时候,考生必须拥有“轻松不放松”的备考理念,笔者建议考生遵循考试规律,以平稳心态面对高考——

  考前:养精蓄锐轻松备考

   考前身心调整到最佳状态,尤其应该注意以下几个方面:

  一要调整晚睡时间。在临考前的这段时间里,考生必须把自己从“开夜车”的紧张复习中“解放”出来,将睡眠时间逐渐调整到晚上十点半左右,并力求形成新的睡眠“习惯”。唯有如此,才能以饱满的精神迎接高考。

  二要适当进行体能活动。考前虽不提倡进行较长时间的剧烈活动,但必须适当增加体能活动,比如跑跑步、听听音乐、打球,等等,这样能够消除疲劳、调节大脑,强化临场应试的知识迁移能力。

  三要避免中断复习。在高考临近的最后几天里,考生可以做做卷子、翻翻课本、记公式、读英语,以轻松状态持续复习,但绝不能完全抛开备考内容,以大量时间去玩或去看与高考无关的书。如若不然,在这种情境下形成的“优势兴奋灶”,必然导致高考临场后的“应试感觉”丢失。

  需要提醒的是,临考前的最后一天,考生要尽量做到“昼宜活动晚迟上床”。所谓昼宜活动,就是要强调白天适当地进行体能活动,可以保证睡眠的质量。所谓晚迟上床,就是要与近期调整后的晚睡时间保持一致;如果晚睡时间提前,一旦左右翻转难以入睡,就会产生焦虑心理,影响第二天的高考状态。其实失眠并不可怕,关键是要保持平稳心态:“不担心它,不控制它,由着它去,爱什么时候睡着就什么时候睡着……”心绪平和了,睡眠会重新形成一个自然状态。